1）每天三杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪
2）每天吃一两个鸡蛋，不喜欢吃鸡蛋可多吃豆腐
3）黑大豆，可用花生替代
4）沙丁鱼，更易消化吸收
5）菠菜，不喜欢可用青椒替代
6）橘子，利于钙吸收
7）胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝