发布日期：2025-03-10 11:13
失眠的定义
失眠，全称睡眠障碍性失眠，简称失眠症，俗称“不寐”或“夜不安眠”，是一种影响个体睡眠质量和数量的常见健康问题。失眠症根据临床表现和病因可分为多种类型，如入睡困难型、维持睡眠困难型、早醒型及混合型等。其发病原因复杂多样，包括心理因素、生理因素、环境因素以及生活习惯等。高危人群主要包括老年人、女性（尤其是更年期女性）、有精神疾病史或家族史者，以及长期承受高压工作的人群。尽管失眠本身不直接导致死亡，但长期失眠可显著增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，间接影响生命质量和预期寿命。
失眠的临床症状主要表现为入睡困难、夜间频繁醒来、早醒且难以再次入睡，以及醒后感到疲倦和注意力不集中等。长期失眠还可能引发记忆力减退、情绪波动、免疫力下降等并发症。
大学生失眠的原因可能有以下几个方面：
1.学业压力：大学生在学习的过程中，经常会面临着课业量大、考试紧张等压力。考试前夕，很多学生会焦虑不安，难以入睡。
2.生活作息不规律：大学生通常都喜欢熬夜打游戏、刷微博、看电影等，导致生物钟紊乱，难以保持正常的睡眠时间。
3.精神状态不佳：很多大学生在进入大学之后，由于种种原因，可能会感到孤独寂寞、心情郁闷，这些负面情绪可能会导致失眠。
4.饮食不健康：饮食不规律、暴饮暴食可能会影响身体的健康，从而导致睡眠问题。
5.噪音和环境问题：宿舍楼周围嘈杂的环境、睡眠环境不佳等也可能导致失眠。
如果你是大学生并且发现自己经常失眠，可以尝试改变以上因素来缓解失眠问题。
a.保持规律的作息时间：建立稳定的生物钟，每天尽量在同一时间入睡和起床，包括周末和节假日，以维持睡眠-觉醒节律的稳定性。
b.优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，使用舒适的床垫、枕头和被子。避免噪音和光线干扰，必要时可使用眼罩、耳塞等辅助设备。
c.合理饮食：注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，避免过饱或过饥。晚餐不宜过晚，且应清淡易消化，避免刺激性食物如咖啡、茶、辛辣食物等。
d.减少咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精都会影响睡眠质量，建议下午4点后不再饮用含咖啡因的饮料，并避免睡前饮酒。
e.适度运动：适当参加体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解压力、改善情绪，但应避免在睡前进行剧烈运动。
f.心理调适：学会缓解压力、调节情绪，避免过度紧张和焦虑。可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式来放松身心。
g.避免睡前刺激：睡前不进行剧烈运动、不阅读刺激性强的书籍或观看恐怖、紧张的电影，不进行容易引起兴奋的讨论或思考。
供稿人：王香
编辑：赵琳
审核：李桂芩
