如何消除负面情绪
发布日期:2020-04-29 10:44

  面对自然产生的情绪,我们需要合理的应对方法。面对疫情我们可能会产生的身心反应
 (一)因害怕疫情可能产生的身心反应
1.认知上:害怕自己或家人朋友被感染;担心疫情难以控制;担心就医困难、物资短缺等。
2.身体上:头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3.情绪上:恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4.行为上:频繁刷屏查阅疫情的相关信息,反复过度清洗消毒、测量体温等,注意力无法集中、坐立不安等。
  (二)因久居家中可能产生的身心反应
1.认知上:由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊;在家待着无事可做,不如睡懒觉、打游戏等。
2.身体上:头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。
3.情绪上:无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4.行为上:昼夜颠倒,生活无规律;沉迷于看电视打游戏,生活较懒散。
 (三)注疫情以后学生有可能出现的心理问题,一旦发现,及时进行辅导和干预。作为教师和家长,可以这样做。
1给孩子以情感慰藉,告诉孩子如何应对。
2指导孩子科学用脑,调动孩子的发散思维。
3帮助孩子调整目标,通过疫情,孩子未来的人生目标。
  焦虑,源于不确定感,随着我们了解的信息越多,踏实的付出越多,掌控感会重新回来,焦虑什么的都是浮云。以积极心态面对疫情信息,对于即将开学的中小学生,也是如此。要学会以乐观积极的心态面对这些信息,分辨信息的真实性。