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寒假期间大学生居家防疫心理调适

发布日期：2021-01-15 14:52

近期，国内外疫情防控形势严峻复杂，国内多地出现本地确诊病例，河北石家庄的疫情出现反弹趋势，疫情防控仍不可以掉以轻心。
疫情面前，人人都是防疫员；战胜疫情，个个都是战斗员。

大学生该为疫情做些什么呢？心理老师建议大家从以下方面做起：
一、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生
在寒假期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪
在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。
三、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。未经证实的传闻和微信推文，需要理性对待，切不可成为谣言的传播者。同时每天接受有关讯息的时长最好不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，切莫因接收太多消息而使自己心乱。
当你觉得自己心理压力有点大时，可以尝试运用一下“呼吸放松法”：

1、找一个安静舒适的环境，确保一刻钟内不被打扰；
2、找一个很舒服的姿势，可站可坐可躺；
3、双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时腹部尽量收回，双手可以感受腹部的起伏；
4、鼻吸气、口呼气
5、呼吸尽量放慢放缓，可内心默数12345，每次5分钟，每天2-3次；
6、将注意力引导到自己的呼吸上；
7、尝试体会气流划过鼻腔的感觉。
抗疫仍在路上，我们与你同在。