巧学心理学,化解不文明
发布日期:2020-06-24 12:23

     吸烟,是校园不文明行为的一种。它危害青少年的身体健康,污染室内空气、浪费宝贵的时间、同时也花费不非的金钱。尤其是在“新冠”疫情期间,吸烟者是没有办法佩戴好口罩的,这无形中也增加了风险因素。
     心理学戒烟法是因为吸烟和戒烟问题都和心理学密切相关,因此,烟民要想戒烟,就要讲点儿心理学,不仅需要忍耐、心平气和、情绪相对稳定,还需要纠正心理上的不健康因素,克服性格缺陷,改变生活习性。戒烟还要懂点心理学,只有懂得运用心理学的方法去戒烟,才能够真正的摆脱对烟瘾的心理依赖。
     有研究表明,许多多次戒烟,却又戒不了的人,可能存在性格缺陷,他们在情绪变动的时候,习惯性地依赖于香烟的刺激。如有些烟民在等人、等车不耐烦时,就会情不自禁地抽支烟,用来摆脱心理上产生的焦虑。实际上,所等的人和车不会因为吸烟而马上到来,这是心理因素在作怪。遇到高兴的事,一些烟民也习惯地多抽一支烟。实际上,这时吸烟和那件值得高兴的事也没有关系,而是一种心理条件反射。当遇到一件特殊的事情,很多吸烟者第一反应也是想抽一支烟,而所遇的事情也不会因为抽了烟而发生改变。
     下面我们通过心理学的方式介绍一种戒烟的行为疗法。
     每个戒烟成功的人应用的行为疗法不尽相同,最为关键的是要在心理上有战胜它的准备,要有一定能够戒烟成功的信心和毅力。这里提供一些行为疗法方面的建议供戒烟者参考:
     1扔掉吸烟用具,诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
     2告诉别人你已经戒烟不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
     3写下你认为的戒烟的理由如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你“烟瘾”犯了时可以拿出来告诫自己。
     4为自己制订一个戒烟计划每天减少自己吸烟的数量。
     5为自己安排一些体育活动如游泳、跑步、钓鱼等,一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
     6研究表明在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
     7当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明,水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水,这会帮助身体新陈代谢,不仅可消除空腹感打消吸烟的念头,还可以避免进食过多引起的体重增加。

文/(李晓辰)