天高云淡，浅秋阑珊。随着初秋的到来，终于等到同学们回归圣翰大家庭，开启新学期的生活。你的体重还好吗？你能适应课堂节奏吗？你的睡眠还好吗？现阶段疫情防控已进入常态化，同学们返校后也要尽快调适自我，更好的投入新学期的生活。
 
一、重塑认知，接纳变化
      在认知层面，我们需认清形势。尽管现阶段我国疫情已得到有效控制，但也应不放松、不懈怠。返校后对于学校的定期检查、消毒防控应自觉积极配合，不抱怨、不指责，接纳当前学校的举措和变化，提升心理适应力和心理弹性，以平和的心态从容应对新学期生活。
 
二、调整作息，加强锻炼
      生理层面，同学们应尽快调整作息，加强锻炼。疫情期间，部分同学作息紊乱，晚上熬夜，生活饮食不规律，返校后出现失眠等各种不适。对此，同学们应对自己的作息逐步调整。如晚上12点睡觉可以提前到11点30，连续适应3天后再提前到11点，作息规律才能提高我们的身体免疫力，常备口罩等防疫物品，保持良好卫生习惯，更好地适应返校后的学习和生活。
 
三、察觉情绪，合理调节
       开学伊始，部分学生会表现出情绪的不稳定、紧张烦躁、失眠噩梦、莫名发脾气等情况，有的还会伴发心慌、头痛、肠胃不适等躯体症状。任何情绪都有产生的原因，我们应及时察觉自身情绪并合理宣泄和及时调节，才能保持积极平和的心境。
 
      （一）学业压力。同学们疫情期间制定了完美的学习计划，期待居家期间积极提升自我，但实际执行时部分同学列好的时间表完全不起作用，生活相对自由，学习时间不规律，学习效率下降。返校后自责自己荒废了时间，懊恼自己没有自控力，同时要面临上课、作业和考试、考证等情况，产生焦虑感。
针对此种情况，同学们可尝试直面问题，根据新学期课表，短期计划和长期计划相结合，根据每周、每天的计划表规范自身，付诸行动，坚持打卡计划表中的事项，逐步减缓焦虑。
 
     （二）人际关系问题。部分同学渴望和谐人际关系但又害怕与人相处，在意他人的评价和看法，担心别人不喜欢自己；部分同学之前与宿友产生过隔阂、关系紧张，一想到开学后又要面对他们，就产生了恐惧情绪。
针对此种情况，同学们首先可客观的看待自己，每个人都有自身的优点和缺点，所以在与人相处时，努力做真实的自己，真诚待人，平等交往，求同存异，不刻意迎合他人而委屈求全；出现问题时可积极沟通，不妄自揣测他人想法，心怀善意看待他人；换位思考，在关注自身情绪的同时也考虑他人的感受，客观看待自身言语行为，积极沟通改善。
 
四、拆解目标，掌握节奏
       行动层面，可制定合理的学习目标和学习计划，找到自己的节奏，新学期可重新制定合理的学习目标，通过列清单的方式，并按照SMART原则进行任务拆解，每天把清单任务拆分为小的目标和可实现的行动方案，并根据自己的状态及时调整。
 
        同时，不盲目与他人比较，而是跟自己比较，找到自己的节奏感和掌控感。意志力是一种消耗品，在执行过程中要注意策略，尽量少用“我应该”“我必须”等方式强迫自己，而是“我想做”“我想要”，找到自身学习的兴趣，激发内部动机，尽快适应返校的学习和生活。
 
        脚步在时序更替中前进，彼岸在过往积淀中抵达，通往梦想的道路从不平坦，希望同学们都能调整好心态，新学期，新气象，用饱满的热情、踏实的行动去迎接新的开始！
 

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