随着期末考试的临近，同学们考试焦虑的状况也越来越严重。如何整心态，降低焦虑，以积极平和的心态应对即将到来的期末考试呢？
　　学过心理学的人都知道焦虑是一种非常可怕的情绪，这是因为焦虑会消耗我们许许多多的能量，会引起自律神经紊乱。自律神经是一组自动调节生物体机能的神经，负责支配血管，心脏，肠胃，膀胱，汗腺，唾液腺，胰腺等。正因为如此，当过度焦虑时会有手心出汗，心跳加速，食欲减退，总想上厕所的症状。估计大家都有过这种体验。最关键的是过度紧张让人注意力难以集中，这样对考前复习考中做题是个非常不利因素。
　　影响考试焦虑的原因如下：
　　１、自身原因：
　　性格特点：较为敏感的同学容易激动，产生考试焦虑。
　　生理因素：考前不合理安排作息，因焦虑、紧张引发食欲不振，营养不良等现象，也会造成大脑无法快速运转，出现考试焦虑。 
　　自我认知：同学渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调，自身认知方面主观夸大考试结果对于自身的影响，也会产生担忧、恐惧、焦虑现象，个体理想中的考试目标与个体现实中的考试能力之间的差距大。
　　考试准备：知识技能储备是否充足也会影响考生的自信心
　　创伤体验：个体有过考试失败的创伤性体验。
　　２、外部环境因素：
　　家庭：父母对孩子有过高的期待，看重成绩给孩子造成较大的心理压力，致使其为了达到父母期望而心理紧张，影响考试发挥。
　　学校：过度强调分数会对孩子心理造成一定的压力，长期处于一种不安的心境，遇到问题就会情绪激动，惊慌失措，容易产生考试焦虑。
　　同伴：由于群体效应，讲分数作为衡量学生能力的唯一指标。
　　考试焦虑的应对法宝
　　法宝一、学会发现自己消极的自我意识
　　在临考前，我们对自己消极的自我意识往往觉察不到。这是因为这些想法已经成为习惯化的东西，无论是自己还是爸爸妈妈，早已对这些想法熟视无睹。要扭转这种情况，可以训练自己发现这些消极的自我意识。
　　找一张白纸，把与考试相关的想法、担忧逐条记下。这可以帮助自己清楚地意识到有哪些消极的想法。这是自信训练的第一步，也是非常重要的一步。
　　法宝二、养成向消极的自我意识挑战的习惯
　　当我们记录自己消极的自我意识后，下一步可以训练自己向这些想法挑战。所谓挑战，是指向消极的自我意识中的不合理成分进行辩论，三问自己：
　　一问有必要吗？（支持的证据与反驳的证据，然后辩论，最坏的结果是什么？）　二问有危害吗？（如果这样总是担心会有什么结果）　三问该怎样？（行动措施）
　　例如：“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。” 
　　第一问：这种担心有必要吗？我认为毫无必要。平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。
　　第二问：此种担忧有危害吗？当然有，这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态。若不及早排除，到考试时将后悔晚矣！
　　第三问：个人应取怎样的态度？要牢记：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。
　　法宝三、适当的放松 
　　运动---当感到压力过大，内心的焦虑自己无处排解时，运动可以促进血液的循环和体内多巴胺分泌，这样可以缓解自己的焦虑情绪。
　　冥想---当注意力过于分散，无法专注时，可以将注意力放在自己的内部，聚焦于一个重复的事情。这样可以使身体和心灵安静下来，同时感到精力充沛，头脑清醒。比如，将注意力聚焦在呼吸、一个短语、或者一段词。
　　音乐放松---音乐能够引导出重要的脑α波，能够使我们的平常较常用的主管语言、分析的左脑得到休息；而对掌管情绪、创造力的右脑有刺激作用。可以经常听一听具有放松作用的音乐。民乐《春江花月夜》、门德尔松《春之歌》、德彪西《少女的祈祷》、贝多芬《月光奏鸣曲》等。