精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

心理学中，有一种悲观的人格，叫做：内耗型人格。内耗型人格者经常性处于非常悲观的状态，比如，他这一天什么也没做，却觉得身心疲惫，过度解读他人的言语，做事也犹豫不决，内心过于敏感，经常自我否定。有着内耗型人格的人，总是喜欢胡思乱想，感到焦虑、疲惫、颓废，甚至出现拖延、失眠等不良表现。

当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时，无论是工作还是学习，都会比较吃力。及时地关注自己的心理状态，是避免陷入内耗的最好预防方法。

如何拒绝内耗？

那么如果发现自己陷入内耗了怎么办？大家不必担心，接下来和大家分享一些应对精神内耗的技巧。

第一步，接纳自己。

你需要接纳真实的自己，接纳自己的情绪、自己的生活现状、自己的优点与缺点，放弃不切实际的幻想与期望。接纳自己、拥抱自己、  给自己更多的关爱，是改变的第一步。

第二步，行动起来。

制定详细的可实施的计划，并针对计划的每一步制定具体实际的奖励措施。通过计划与激励，让自己尝试动起来，用每一个简单的行动步骤的实施代替精神内耗，用自我奖励来激励自己，促进积极体验的产生，产生一种正向循环。

第三步，拥抱积极情绪，远离消极情绪。

在第二步的行动中，你会重新体验到行动结果所产生的积极情绪，感受、拥抱、与人分享这种积极情绪。当你开始享受这种积极情绪，怀疑自己过去所持有的负性信念，重新产生积极自我评价，进而就能远离负性信念所带来的消极情绪。

第四步，尝试获取专业人士的帮助。

如果上述三个步骤，还是不能帮你解决精神内耗的问题，那你可能会需要去寻求一些专业人士的帮助了。

最后想和大家说，内耗并不可怕，也不要因为陷入内耗而感到自卑和焦虑，不管是内耗还是内卷，其实都是过度焦虑和过度自省的产物。周国平曾说:“未完成是人生的常态，也是一种积极的心态。”仓央嘉措也曾说过：“世间事除了生死，哪一件不是闲事。”希望大家能正视自己的内心，积极调整心态，对内耗笑着说:“不。”