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高温天运动，这些得注意

发布日期：2023-08-11 02:15

早晚的丝丝凉风，感受到了秋意，但夏日的热度似乎还要坚持些日子。秋的凉意带来了运动的风，但白天在髙温天气下运动，对每个热爱运动的人来说亦是一种挑战，尽管气温升高、湿度、酷热指数变化都是不可控因素，但可以通过以下几种方式战胜炎热，更加舒适地完成日常运动训练。

1、花些时间慢慢适应温度
人体作为一个精确运动的系统对环境的适应性还是很强的，一般而言，我们需要2-3周的适应期，在此期间要适当降低运动强度，让身体逐渐适应。
2、合理安排训练时间
尽量避免在上午10点到下午3点这个时间段进行室外训练。通常来说，在天气炎热的季节里，清晨（7点前）和傍晚（17点以后）是最好的锻炼时间。
3、热环境下适当降低训练强度
在热环境运动时，皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发，这也大大影响了肌肉的血流供应，使得肌肉能量供应不足。另外，体内热量不能很好散发，体温过高时还会出现神经体统紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、眩晕等表现。
4、注意补水，但也不要太多
在炎热的天气锻炼，需保持体内水与电解质的平衡，不要一次性大量饮水，易加重心脏负担，也会加速电解质的流失，出现抽筋等现象。

5、注意补充电解质
电解质是溶于水溶液中或在熔融状态下就能够导电并发生化学变化的化合物。人体内的电解质可以调节体液，保持血液维持正常的PH值。
6、运动后不要立刻洗澡
如果运动后立即去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。
7、运动后及时更换衣物
运动后及时更换衣服，避免用体温烘干衣服，从而降低风湿病或者关节炎等发生概率。