经过春节长假的吃喝玩乐，很多人身体缺乏充分休息，生物钟被打乱。告别假期，一旦进入正常工作学习状态，很多人松垮的神经一时适应不了紧张的工作学习，很容易出现无精打采、注意力无法集中、工作学习效率低、进入不了状态等现象，这就是所谓的“节后综合症”。

　　那怎样才能尽快摆脱春节长假综合症，快速恢复精神投入到工作中呢?

　　一、调节睡眠。长假里，人们不免都会熬夜睡懒觉。但上班上学了就要按时作息，把打乱的生物钟给调回来。如果晚上因神经过于兴奋一下子无法入睡，可以听些舒缓的音乐，或者轻轻按摩下头部、泡个热水脚，这样有助于入睡。同时在节后上班前一天务必午睡，弥补睡眠;但切勿贪睡，否则越睡越没有精神。

　　二、肠胃大扫除。节假日期间难免会大鱼大肉的海吃，这样会给肠胃造成不小的负担，所以要给肠胃“减负”，来次大扫除。不妨多吃些新鲜的蔬菜、水果，喝点白粥、面条等，尽量保持清淡的饮食，适当控制零食，以缓解身体疲惫感。

　　三、调整心态。连续的吃喝玩乐，一下子转换到工作学习状态，不少人都难适应。这就要做好心理上的调节，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来，要知道，工作才是大多数人的常态。可与人多交流。

　　四、工作学习前一天，为一周做好计划。因为上班上学的第一天，工作任务通常排得很满，你可能根本没时间做计划。所以要在上班头一天就列出一份工作计划清单。

　　五、工作强度放低。很多人假期一结束就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前几天，尽量安排一些相对轻松的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

　　六、运动调整精神状。春节假期期间，很多人都会变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳、自行车等，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。