疫情反复，假期旅游、户外活动不像以往那么随心所欲，加之炎热高温天气，闭门不出，泡在空调房里，是当下大多数人的选择。空调房里久坐，经常会感到腰酸背痛，出现这种症状应该如何缓解呢？

      “一般来说，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过2小时，这两种情况都被称之为久坐。”长时间坐着，容易引发下肢血管栓塞等下肢关节疾病。以下4个动作可以有效缓解久坐造成的肌肉疲劳及损伤。

      1、仰卧屈伸腿

      平卧于硬板床上，先将一条腿缓慢屈膝，抱于胸前，再缓慢伸直，左右腿交替，10~12次为一组，每天4组。

      2、背桥

      平卧于硬板床上，双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身体两侧。以双脚、双肩和头部着地，缓慢抬高臀部和背部，再缓慢放下。10~12次为一组，每天4组。

      3、小燕飞

      俯卧于硬板床上，以腹部为支撑，双腿和头部缓慢抬起，坚持15秒，缓慢放下，每天10次。

      4、伸懒腰

      伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱、促进血液循环的自我锻炼方法，可以有效缓解腰背部和上肢肌肉疲劳。

                                                                                                 文章选自《学习强国》，有改动