亲爱的圣翰学子：
       见字如面！
       近期，由于济南疫情防控形式的变化，学校进一步优化了管理措施。大家严格遵守校园管理的相关规定，就是对疫情防控工作最大的贡献。
       在优化校园管理措施的大背景下，大家的学习和生活节奏均发生了明显变化，这时如果出现烦躁、迷茫、焦虑、抑郁、失眠等情绪波动是很正常的，在此给大家一些小建议，对于克服情绪波动、化解压力会有一些帮助。
       一是要树立正确的认知，无需过度的收集信息，避免一味关注负面信息新闻，做到不信谣、不传谣，要更多地去关注疫情防控中的积极信息和英雄人物，为自己和同学塑造乐观阳光的心理环境。
       二是要自我接纳，情绪波动都是正常人在突发情况下的自然反应，是机体自我保护的体现，不必过于敏感和紧张，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，只要我们积极面对，合理调适，都不会严重影响日常学习和生活。
       三是寻找合理的倾诉渠道，良好的人际关系能使人保持心境轻松平稳，大家可以通过网络和电话，多与家人、朋友沟通，相互鼓励与支持，一起期待美好的明天。当心情低落时，可以向同学、辅导员诉说自己的感受和情绪，他们会予以支持。
       四是主动进行心理调节，当情绪波动时，心中可以默念“我能行”“一切都会过去”“没什么大不了”“我相信能够照顾好自己”“我有办法适应这个情况”，这种积极的心理暗示在很多情况下可以驱散心中的阴霾。或者，可以试着暂时离开造成你不良情绪的事物，把自己的注意力放在更广阔的环境中，将消极情绪产生的能量释放出去。
       五是加强运动，适度的体育运动可以宣泄消极情绪，达到身心平衡，大家可以结合自身兴趣和学校条件，通过慢跑、散步、篮球、羽毛球、跳绳、健身操等形式确保每天运动时间不少于1个小时。同时彻底收拾一下宿舍卫生，给自己和舍友一个干净、温馨的生活环境，也是一种很好的运动。
       六是规律作息，虽然早晚自习暂停，授课改为线上，但要牢牢把控住自己的作息节奏，安排好生活，保证均衡饮食、优质睡眠，不要吸烟、饮酒，避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间。可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式，找到课堂上课的感觉，也可和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。
       此外，再教给大家几种放松的小方法，如果乐于尝试，一定会带来积极效果
       比如蝴蝶拥抱，先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前，专心想象心里让自己安全或平静的地带，当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次，如此反复。
       又如腹式呼吸，慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来，慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去；重复做十几次，感受平静。
       再如渐进式肌肉放松，平躺在床上，首先收紧脸部肌肉，包括前额、脸部、嘴巴和上颈部的肌肉，然后放松各处肌肉，在放松的时候，同时说出声来，告诉自己，脸部放松、嘴巴放松。并重复以上收紧—放松动作。同理，按照从头到脚的顺序，依次放松颈部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉、胸部和腹部的肌肉、腿部肌肉，当肌肉不再紧张的时候，有意识将注意力重新回归到你的腿部，腹部，胸部，手臂和脸上。
       以上方法都很有效，更多的放松方法期待大家自主学习并与身边的同学们分享。
       最最重要的是，为了给大家一个温暖、安全的心灵港湾，学校开通了24小时心理健康服务热线0531-59691000，随时愿意倾听大家的心声，帮助大家探求解决困难的方法，如有需要，可以随时拨打。
       我一直在阳光里，等着你，也陪伴着你，祝大家拥有阳光心态!