冬季草木凋零，万物潜伏，给人一种凄凉感，又因为天气寒冷户外活动较少，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁，是心理亚健康的高发季。为了调节心理亚健康，冬季一定要注意情绪调适，可以从以下几个方面进行积极的自我尝试。
1.沐浴阳光
       冬季气温明显降低，日照少，人体由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落，是季节性情感障碍的高发季节。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。因此，适当地延长光照时间，多晒晒太阳，可以促进身心健康。
2.变换身边的色彩
       用色彩调节心情，从服饰到家中、宿舍的环境，可以多用一些暖色调装饰物，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己保持愉悦的心情。
3.调节饮食
       在冬天，人体免疫力降低，应该注意饮食调节，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。同时可以多摄取富含叶酸比较多的食物，像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆等可以帮助我们抵抗抑郁情绪;再有面粉、谷类、动物肝脏、水果那些富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益比如鸡肉、海鲜这些食物含有较多的硒，也能够振奋情绪。
4.环境调节
       大自然的景色能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操，到大自然中去走一走，对于调节人的心理有很好的效果。冬季气温低、阳光少，阴冷或多雨天气极易影响人们的情绪，加上年底考试、考核等压力，不少人在此时很容易出现各种心理问题。这时就更应该在天气晴朗的时候，走出寝室，走出教室，到环境优美、空气怡人的校园、郊外走一走。
5.栽培植物
       可以在寝室或家中栽培一些颜色鲜艳的植物。在这到处都灰蒙蒙、白茫茫的冬季，可以随时看到鲜艳的颜色，让心里暖暖的;同时，植物的培育需要精力和耐心，你的注意力都放在花花草草上面了，分散了不良情绪的影响。