开学之初，你融入新的学校了吗？有些学生难免出现各类不良的心理反应，如出现焦虑、抑郁等不良情绪。当你自己情绪不好时可以试试一下几种方法：
1.着陆技术
       精神着陆：环顾一下四周，快速地说出你所看到的各种物体的颜色、形状、名称等。
       身体着陆：感觉一下双脚与地面的接触，身体与椅子的接触；动动手指头和脚趾头，用心感受它们的存在与带给自已的感觉；抓握一个物体，感受它给自巳带来的触感、温度。
       自我抚慰的着陆：想一想一个你爱的或爱你的人的面容；想一件你期待去做的事情；想一想能让你安心的东西。
2.蝴蝶拥抱技术
       双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半闭上眼。将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？你脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？ 审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩：一朵云彩来了又去了，我 们只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复6-8次“蝴蝶扇翅”。当你身体平静下来后停止。 呼吸方面，时刻体会这我们呼气和吸气，具有节奏的呼气和吸气。刚开始练习时，我们可以先练习5分钟，再増加到10分钟。随着练习不断进行，头脑的胡思乱想，恐慌焦虑也逐渐减轻，慢慢地进入稳定而平静的状态。
       在进行以上两种放松方法时可以播放柔和的轻音乐，效果会更好。寻找适合自己的自我调适方法，能够对自己的心理进行调整，达到更加平和、安静的状态，最终更好的调整自己内心的状态，尽快适应学校生活。