疫情反复，学习和生活的节奏频繁变化，有时会找不到状态，不知不觉陷入到无止境的担心中，这时我们可以尝试去自我调适，挖掘我们自身的自我关怀的能力。
       首先，我们要学会辨别和发现消极的自我陈述，即那些自贬自责、加重个人焦虑的想法，将它们换成积极的自我对话。我们可以尝试在冥想中体验自我关怀的方式，使用友善的语言，不苛责自己，牢记一些有共鸣的、鼓励过自己的、有力量的话语。例如：“不要慌，一步一步来。”“没有人是完美的，我尽力就是了。”
　　同时，我们可以主动去联想一些积极放松的场景，这也可以帮助我们调整心态。我们可以回忆生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，对未来饱含希望。也可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景，逐渐洗刷自己的身心，驱散内心的阴影，让阳光普照大地。每天花10-15分钟进行一次积极的联想，就可以获得较好的心理调适效果。
　　愿大家都能调适自我心理，保持积极乐观的心态，不断增强心理韧性，在不一样的时期中收获不一样的成长。