愤怒，也作“怒愤”，不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。
       第一，深深地呼吸。一旦你注意到愤怒的迹象，就深呼吸几次。慢慢地将呼吸吸入鼻子，然后逐渐从嘴里放出呼吸。计数可能会有所帮助：4 次计数，重复8 拍计数结束。当你呼吸时，想象每一次新的呼吸都会带来一种平静的感觉，而每一次呼气都会带走愤怒和紧张。
       第二，通过渐进式肌肉放松来缓解紧张。它可以帮助你了解你的身体并注意你在哪里保持紧张。渐进式肌肉放松是一种有效的技术，可以让人们意识到紧张并缓解它。坐在舒适的椅子上。从脚踝开始，收缩肌肉几秒钟，注意紧张的感觉。然后，放松脚踝的肌肉，注意那种感觉。向上移动到下一组肌肉，直到覆盖整个身体。