寒假已经开始一段时间了，你是否还在捧着手机熬着夜，进行“报复式”的娱乐？小心，不规律的假期生活可能使你患上假日心理综合症！那么今天，心理老师来和大家谈一谈什么是“假日心理综合症”。
       假日心理综合症，是指在长假后生活习惯难以调整的一种心理疾病。具体来说，就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。它既是身体疾病，也是心理疾病。具体表现为学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班后没有精神等。
       从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
       对于学生来说，目前一些同学的适应能力和自我调节能力不够健全。随着假日的到来，有些同学由紧张的学习状态一下子过渡到过于放松的假日状态，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息。也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”或“电视综合症”，这些症状都可以统称为“假日心理综合症”。
       怎么预防“假日心理综合症”呢？心理老师给大家支几个招：
一是释然法：假日前，如果在工作和生活中遇到不顺心的事，随着假日的到来，有些人的悲观情绪会比往常更强烈。此时，不要压抑自己的这类感受，可以痛痛快快地哭出来，也可以面对大自然表白自己的心境，还可向信任的亲朋倾诉心理感受。
二是调解法：许多人假日里往往把握不好度，从紧张的工作状态中解脱出来后，把大量的时间花费在看电视、上网等娱乐活动中，引起身体和心理的失调。其实，大假期间更要学会休息，情绪过分低落时，可吃上一些中药调整精神紧张等症状，同时，要制定合理的计划，确保过一个愉快的假日。
三是消除法：要学会把假日里的各种烦恼消除掉。许多人平时忙于工作、学习，照顾不上家里人，假日前几天怀着种种负疚感，和家人亲近。但过不了几天就会因为一些小事“开战”。实际上，这一期间可通过打球、登山等体育活动，消除烦恼，不要让自己在好不容易轻松几天之后，又陷入烦恼中。
四是平衡法：不要对假日期望过高，在假日里一定要做好心理平衡。通过与平时的生活形式相对比寻找平衡点，减少失衡率。
五是缓冲法：每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。平时工作、学习紧张，生活节奏较快，节日期间松散的生活打破原来的生活规律，造成心理的不适。假日后的数天内会感到情绪低落，精力不济。假日中可按规律慢慢调整作息时间。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。
       通过今天的分享，大家对“假日心理综合症”了解了吗？希望同学们能够合理规划，度过一个愉快的假日。